Sviečka - dvíhanie vystretých nôh v ľahu na lavičke

Príťahy nôh skrčmo s jednorúčkou na lavičke

Zanožovanie na bruchu v ľahu na lavičke

Predpažovanie s kotúčmi na šikmej lavičke

Spodné príťahy obojručné - trup na lavičke

Rozpažovanie na šikmej lavičke v ľahu na chrbte obojručne - súpažne

Tlaky na šikmej lavičke v ľahu na chrbte obojručne - súpažne

Pull over na lavičke

Tlaky na lavičke s lakťami pri tele

Unilaterálny tlak na lavičke